Yoga pour les motards – le remède miracle pour la forme, l’impact et
L'équilibre!

Yoga pour les motards – le remède miracle pour la forme, l’impact et L'équilibre!

Cet article contient des liens promotionnels * et / ou du contenu promotionnel. Vous pouvez en lire plus à ce sujet ici ! Pour moi, le yoga est le meilleur complément pour l’équitation! Cela aide non seulement à maintenir une bonne posture et un bon ajustement, mais peut également aider mentalement à résoudre les problèmes de concentration ou d’anxiété. Il y a deux ans, j’étais à Hlín Mainka Jóhannesdóttir et à l’ école d’équitation Lynghorse en Islande, bénéficiant d’ une combinaison unique et holistique de leçons d’équitation et de yoga. Hlín est non seulement titulaire d’un baccalauréat en enseignement équestre et en entraînement des chevaux (et enseigne à l’université Hólar), mais également d’une formation d’entraîneur de yoga de Rishikul Yogshala en Inde. Parce que je suis très enthousiasmé par le yoga pour les coureurs et pour Hlín, je les ai interrogés sur les avantages et les avantages du yoga pour faire de vous un meilleur coureur. Si la théorie ne vous suffit pas: lors de leur semaine « Inner Balance on Horseback », vous apprendrez à trouver votre équilibre intérieur et extérieur à cheval et à développer votre cheval par le biais d’une combinaison de yoga, méditation, leçons d’équitation et balades dans le magnifique paysage islandais. Donc, la combinaison idéale pour améliorer votre siège, vous détendre et profiter de la nature. Les 25 et 26 mai 2019, Hlín organisera également un atelier sur le yoga pour les cavaliers au PFERNETZT , notre événement pour un entraînement équestre juste et humain et un échange amical entre les cavaliers. Et maintenant, interview: Yoga pour les cavaliers Herzenspferd: Votre concept d’enseignement repose en effet sur le principe de la vision holistique du cavalier et du cheval, ainsi que du corps et de l’esprit. Pourquoi le yoga est-il si fortement recommandé aux cavaliers? Hlín: Fondamentalement, l’ équitation est un sport exigeant qui nécessite à la fois de l’endurance et une force musculaire adéquate. En général, lorsque les muscles sont tendus, ils deviennent plus forts, mais ils raccourcissent également. Si vous ne vous étirez pas après un effort physique, vos muscles ne deviendront pas seulement courts, mais également inflexibles et parfois même raides. Un bon cavalier doit être stable dans certaines zones du corps et souple dans d’autres pour que le cheval puisse le porter confortablement. Afin de pouvoir également influencer le cheval, le cavalier a besoin d’une bonne conscience de son corps. Autrement dit, il devrait prendre conscience de sa posture réelle et sentir quand et où le mouvement est effectué ou autorisé. Le yoga est ce qu’il y a de mieux, car il renforce non seulement le corps, mais en même temps, il s’étend et favorise la prise de conscience générale du corps. L’avantage du yoga par rapport à de nombreux autres sports est qu’il renforce particulièrement les muscles centraux responsables d’une posture saine. Les gros muscles, tels que les muscles fessiers ou les jambes, souvent raccourcis par le stress quotidien, sont particulièrement sollicités. La bonne chose à propos des asanas (les exercices) est que chaque exercice renforce un groupe musculaire tout en en étirant un autre. Une bonne posture et un mouvement sain permettent au cavalier de s’asseoir plus facilement sur le cheval, à la fois belle et efficace. Parce qu’entre le siège du cavalier, son influence sur le cheval et son utilisation du corps dans la vie quotidienne, il existe un lien considérable. Par exemple, la manière dont quelqu’un marche ou s’assied trahit beaucoup au sujet du siège de son pilote: Assis toute la journée devant le PC avec les épaules tordues dans le dos et vers l’avant, la tête et les jambes pliées, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vous aimiez un pilote. École d’équitation espagnole sur la selle. Une posture oblique ou un usage malsain du corps au quotidien est donc souvent la cause des erreurs de siège habituelles, telles que siège, siège de fourche ou fente latérale. Ici, des exercices spécifiques, en particulier des exercices de yoga sur tapis, peuvent constituer un remède efficace sans stresser un cheval. Le cycliste peut améliorer son siège de manière relativement rapide et spécifique et obtenir ainsi une posture plus saine et une capacité plus consciente d’utiliser le corps. Le stress et les tensions de la vie quotidienne entraînent souvent une respiration courte et superficielle au niveau de la poitrine et des épaules, qui à son tour engendre des tensions au niveau du cou et des épaules, ainsi qu’une fatigue prématurée. Une respiration calme et spécifique du cavalier est très importante, car même des études scientifiques ont montré que les chevaux s’adaptaient à la respiration du cavalier. Si un cavalier a une respiration courte et rapide, le cheval peut y réagir avec un stress inutile. Herzenspferd: Cela sonne très bien en théorie! Dans quels domaines le yoga peut-il aider exactement? Hlín: De nombreux mouvements de base du yoga jouent également un rôle important dans une bonne conduite. En commençant par la respiration abdominale profonde, le contrôle du bassin, du haut du corps et du bas de l’abdomen, jusqu’à la force et la souplesse des bras et des jambes. En outre, un bon cavalier devrait être en grande partie en équilibre mental, ce qui est également favorisé par des exercices de yoga réguliers. Comme mentionné précédemment, la respiration du cavalier n’a pas une influence méprisante sur le cheval. Lors de la réalisation d’exercices de yoga, l’accent est mis sur la respiration profonde et contrôlée et de nombreux exercices favorisent la mobilité et l’extensibilité du thorax et du diaphragme. Une pratique régulière favorise donc une respiration plus profonde, en particulier dans la région abdominale (respiration abdominale). La respiration devient plus uniforme et l’inspiration et l’expiration plus équilibrées. Une respiration plus profonde favorise non seulement l’augmentation de l’apport en oxygène, améliorant ainsi la fonction musculaire et la concentration, mais favorise également le bien-être général. Pour une coordination précise des mouvements et des respirations, telle que pratiquée par exemple dans l’Ashtanga Yoga, une bonne concentration et un bon contrôle du corps sont nécessaires. Ce sont également des aspects essentiels pour une conduite réussie, lorsque la respiration peut être spécifiquement associée à l’assistance du cheval. Le yoga peut aider chaque cycliste dans ces zones du corps: La hanche Pour le cavalier, une bonne maîtrise de la hanche est très importante car cette surface, ou les fesses, constitue la principale surface de contact avec le cheval. Les hanches doivent être bien positionnées sur la selle et résonner avec les mouvements du cheval afin que le cavalier gêne le moins possible le cheval. Les muscles qui émanent des hanches doivent être souples et en particulier les muscles abdominaux inférieurs doivent être suffisamment puissants pour que le cycliste puisse apporter une aide spécifique au siège. Surtout, les fesses et les muscles de la jambe doivent être suffisamment souples pour que les jambes puissent être correctement positionnées sur les côtés du cheval. De nombreux exercices de yoga commencent au niveau de la hanche et vous apprendrez à bien les contrôler. En position verticale, la hanche doit pouvoir être maintenue en position verticale avec facilité ou, en cas de prévention, elle doit pouvoir être inclinée vers l’avant, de sorte que le dos puisse rester aussi droit que possible. Des exercices de yoga réguliers et ciblés adoucissent les muscles souvent un peu raides qui émanent des hanches. Cela rend les jambes ainsi que la colonne vertébrale plus flexibles, mais donne également un tonus musculaire approprié pour une bonne stabilité. La région abdominale inférieure (Les muscles en dessous du nombril, dans le dos, sur les côtés et dans le bas – ventre) Le cavalier doit pouvoir s’asseoir droit sur le cheval sans aucune difficulté et se balancer harmonieusement avec le bas de l’abdomen lors des mouvements du cheval. Comme il est mentionné ci-dessus, il doit à cet effet fournir une aide ciblée (par exemple, lorsque vous êtes assis contre les mouvements). La condition pour cela est la souplesse de la hanche, ainsi des muscles correctement renforcés dans le bas de l’abdomen, les côtés et le dos. Le cycliste a besoin de bien contrôler le moment où il contracte les muscles de ces groupes et le relâcher pour pouvoir fournir une assistance ciblée au bon moment. Dans les exercices de yoga, les « muscles centraux» ( muscles internes de la région abdominale et du dos) sont particulièrement activés. Effectuer correctement les exercices de yoga les rendra à la fois toniques et souples, les rendant beaucoup plus faciles à utiliser. Cela crée également un meilleur équilibre entre les groupes musculaires du dos et de la région abdominale, les côtés droit et gauche et les parties supérieure et inférieure du corps. Les jambes et les pieds Les jambes du cavalier doivent s’ajuster correctement et facilement sur les côtés du cheval. La condition pour cela est que Les muscles des cuisses et des fesses sont lâches et souples pour permettre aux hanches de bouger librement. Mais les muscles des jambes doivent également être dans le tonus droit, de manière à ce que les jambes puissent rester calmes à différentes allures et à différents tempos et que le cycliste avec les cuisses puisse donner de l’aide avec l’intensité appropriée au bon moment. De nombreux exercices de yoga étirent les muscles de la jambe et favorisent l’ équilibre entre souplesse et force. Cela rend non seulement les jambes beaucoup plus flexibles, mais les renforce également de manière uniforme afin qu’elles puissent soutenir correctement le corps dans différentes positions. Haut du corps, cou, cage thoracique, épaules, bras et mains La selle du pilote doit être belle ET fonctionnelle et la cavalerie légère et facile. Cela signifie également qu’il devrait être facile pour le coureur de s’asseoir droit dans la cage thoracique et de laisser ses épaules retomber en arrière et en bas. Le haut du corps doit être stable et calme, tout en permettant au bas du corps de résonner avec les mouvements du cheval sans le transmettre au haut du corps. Les bras et les poignets doivent avoir le tonus musculaire approprié pour pouvoir être suspendus de manière stable aux côtés du cycliste sans se tendre. Les mains doivent être bien positionnées et indépendantes des mouvements du cheval. Il doit être facile pour le cavalier de garder un contact souple avec les rênes et de donner les aides à la rênes exactes selon les besoins ou de laisser le cheval seul. Globalement, il devrait être facile pour le coureur de garder le haut du corps indépendant du bas du corps si nécessaire ou de l’utiliser pour soutenir le bas du corps afin que l’assistance puisse être donnée de manière concrète et au bon moment. En yoga, l’accent est mis sur l’étirement de la colonne vertébrale et l’extension de la cage thoracique (en particulier vers l’avant). Les épaules doivent tomber des oreilles et doucement en arrière et en bas. Le but est de garder les muscles de la poitrine souples et souples. Les muscles du haut du dos doivent être forts et avoir un bon tonus. Cela maintient le haut du corps droit sans se raidir. En coopération avec les muscles abdominaux, la colonne vertébrale peut être étirée et ainsi garder le centre du corps sous un bon contrôle. De nombreux exercices de yoga traitent également les muscles des bras, les renforcent et les rendent flexibles dans toutes les directions. Les poignets et les doigts deviennent forts et lisses en même temps. Ceci est très important pour les cavaliers, car le travail souvent difficile autour du cheval raidit particulièrement les tendons aux avant-bras et aux mains. Cela peut même conduire à une tendinite chronique à moins d’être contrecarré par un étirement et un renforcement appropriés. L’équilibre mental est libre De nombreux praticiens du yoga signalent une amélioration du bien-être général et de l’équilibre. La patience et la concentration s’améliorent et les défis quotidiens apportent moins d’équilibre Ce sont toutes des qualités qui sont importantes pour un bon coureur. En ce qui concerne le cheval, le cavalier doit en premier lieu être calme mais concentré et maintenir au mieux l’équilibre physique et émotionnel dans les conditions les plus diverses. La condition du cavalier a une forte influence sur le cheval et le cheval se sent vite lorsque le cavalier est tendu, stressé ou même anxieux. Par conséquent, il est très important que le coureur ait sa constitution sous contrôle même dans des situations exigeantes telles que des tournois ou autres. Herzenspferd: De toute façon, le yoga me passionne déjà, mais comment débuter en tant que débutant? Hlín: Comme pour les leçons d’équitation, il est très individuel, quel type de yoga ou quel professeur de yoga suscite l’intérêt et répond le mieux aux besoins de chacun. Par conséquent, vous devrez peut-être essayer différentes choses et essayer plusieurs heures de suite pour trouver la bonne. Une fois que vous avez appris les mouvements de base d’un bon enseignant, vous pouvez également pratiquer des exercices tels que la salutation au soleil à la maison. Avec une pratique régulière, la salutation au soleil améliore l’utilisation générale du corps ainsi que la conscience corporelle. Il est recommandé de vous familiariser avec les exercices de base avec un instructeur de yoga professionnel, afin de pouvoir être sûr que vous faites la bonne chose et que vous faites les progrès souhaités. Herzenspferd: Merci pour votre temps et les réponses détaillées à mes questions! Si vous voulez en savoir plus sur Hlín ou même apprendre les bases du yoga spécifiquement pour vos besoins en tant que cycliste, vous pouvez trouver plus d’informations ici et ici ! Vous voulez des informations exclusives sur Herzenspferd par email? Alors inscrivez-vous à la newsletter gratuite, elle apparaît irrégulièrement toutes les quelques semaines (chaque fois que j’ai quelque chose d’intéressant à dire). Le spam n’est pas à moi – promis! émail nom Herzenspferd.de utilisera les informations que vous fournissez ici pour vous envoyer un courrier électronique toutes les quelques semaines (chaque fois qu’il y a quelque chose d’intéressant à signaler). 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